п/п

содержание урока

дозировка

методические указания

I

II

III

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Организационные вопросы – приход детей в спортзал:

 - сесть на гимнастическую скамейку.

2. Приветствие, сообщение задач урока, инструктаж т.б.

3. Пульсометрия.

4. Упражнения на гимнастической скамейке:

 - движение ступней ног: вперёд, назад;

 - круговое движение ступней влево, вправо;

 - руки вверх – потянуться вверх – наклон вперёд, коснуться руками носков ног;

 - упражнения для кистей рук.

5. Построение в колонну по одному по группам здоровья.

6. Упражнения в движении:

 - ходьба в полуприседе, полном приседе;

 - прыжки на левой ноге, на правой ноге;

 - бег;

 - ходьба в движении с восстановлением дыхания;

 - упражнения для верхнего плечевого пояса;

 - круговое вращение рук вперёд, назад;

 - пр.р. вверх – смена положения рук;

 - руки вперёд грудью;

 - упражнение для осанки (профилактика сколиоза);

 - пульсометрия.

- Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре.

7. Упражнения на месте.

1) И.п. – ОС

   1 – руки вверх, левая нога на носок, вдох

   2 – и.п.

   3-4 – с другой ноги.

2) И.п. – прыжки, ноги врозь, руки на пояс

   1-2 – наклон туловища влево

   3-4 – наклон туловища вправо

3) И.п. – ОС

   1 – руки вверх

   2-4 – наклон туловища вперёд к левой ноге, к середине, к правой ноге

4) И.п. – руки к плечам

   1-2 – поворот туловища влево, руки в стороны

   3-4 – в другую сторону

5) И.п. – руки вперёд в стороны

   1 – мах левой ногой к правой руке

   2 – и.п.

   3-4 – с другой ноги

6) И.п. – ОС

   1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны

   2 – и.п.

   3-4 – тоже

7) Бег на месте, переход на ходьбу с восстановлением дыхания.

8) Пульсометрия.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1. Беговые и прыжковые упражнения

 - бег с высоким подниманием бедра

 - бег с захлёстыванием голени

 - прыжковый бег (прыжок в шаге)

 - ускорение

2. Круговая тренировка

 - бег 4х9м

 - прыжки с места

3. Работа с карточками

 №1 – прыжки на скакалке

 №2 – отталкивание от стены с хлопком

 №3 – упражнение на пресс

 №4 – броски б/б мяча из-за головы

4. Эстафеты

 - бег

 - прыжки по кочкам

 - ведение ф/б мяча теннисной ракеткой, обводя фишки

 - ведение б/б мяча (получить загадку)

- поговорки о здоровом образе жизни

Пульсометрия.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

 Пульсометрия.

12’

30’’

1’

 6’’

6’’

4p

4p

4p

4p

4p

4p

30’’

6’’

28’

3p.(2p)

3p.(2p)

3p.(2p)

2p.(1p)

2p

10p

15p

10p

10p

5-7p

6’’

5’

5-6p

5-6p

30’

6’’

концентрация внимания

дыхание свободное

вдох – выдох при наклоне

спина прямая, руки на поясе руки на коленях

в среднем темпе; медленном темпе

дыхание свободное

спина прямая, дыхание свободное

на каждые 2 счёта руки прямые на 2 счёта отведение согнутых рук, на 2 счёта прямых

спина прямая, руки в стороны, свести за спиной

дыхание свободное, нога прямая, руки в локтях не сгибать

дыхание свободное

дыхание свободное, колени не сгибать

руки продолжают линию плеч

ноги в коленях не сгибать, дыхание свободное

дыхание свободное

темп средний

поточно, по диагонали в/б площадки, по группам здоровья

совершенствование техники выполнения челночного бега, техники прыжка в длину с места

дыхание свободное; время и кол-во раз указано в карточке

все вместе отгадывают загадки:

1)Любого ударишь - он злится и плачет. А этого стукнешь - от радости скачет!

2)Соберём команду в школе и найдём большое поле. Пробиваем угловой – забиваем головой. И в воротах пятый гол! Очень любим мы…

3)В этом спорте игроки все ловки и высоки. Любят в мяч они играть и в кольцо его кидать. Мячик звонко бьёт об пол, значит, это…

восстановление дыхания

оздоровительные упражнения по ”Нарбекову”