| СТАТИСТИКА |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Оздоровительные системы. Йога для начинающих. 10 клас.
|
| 18.03.2012, 20:32 |
Тема урока:
Оздоровительные системы. Йога для начинающих
Цель:дать основные базовые знания и понятия, ответив на вопрос: что такое Хатха Йога? Освоить основные базовые асаны (упражнения Йоги).
Задачи:
1. Пропаганда здорового способа жизни путем выбора наиболее приемлемой оздоровительной системы;
2. Научить учащихся следить за положением своего тела в разных позах;
3. Развитие у учащихся координации движений, подвижности в суставах, гибкости и грациозности;
4. Формировать интерес и любовь к физической культуре.
Инвентарь и оборудование: гимнастические коврики, музыкальное сопровождение
ХОД УРОКА
1. Подготовительная часть. (10 мин.)
• Презентация «Оздоровительные системы»
• Презентация «Йога для начинающих»
2. Основная часть (30 мин.)
Выполнение асан, релаксация.
Выполнение асан сидя наполу (5 мин.) Возвращают силы и вытягивают позвоночник.
1. Поза «Полулотос»
2. Поза «Корова»
3. Наклоны вправо, влево, вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.
Выполнение асан стоя (15 мин.) Укрепляет и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силы и чувство равновесия.
1. Поза «Гора»
2. Поза «Воин»
3. Поза «Собака»
4. Поза «Восемь точек»
5. Поза «Кобра»
6. Поза «Младенец»
7. Поза «Аист»
8. Поза «Дерево»
9. Поза «Прямой треугольник»(Выполняется вправо и влево, между ними релаксационная поза «Младенца»)
10. Поза «Планка»
11. Поза «Кошка»
12. Поза «Перевернутый угол» (Выполняется вправо и влево, между ними релаксационная поза «Младенца»)
Выполнение асан сидя и лежа (10 мин.) Укрепляют иммунитет, улучшают осанку, дисциплинируют ум, придают сил и заряжают энергией.
1. Поза «Герой»
2. Поза «Черепаха»
3. Поза «Собака»
4. Поза «Голубь»
5. Поза «Посох»
6. Асаны для укрепления пресса (медленные подъемы туловища, ног)
7. Скручивание позвоночника (вправо, влево)
8. Поза «Плуг»
3. Заключительная часть(5 мин.)
Поза «Трупа», дыхательные упражнения, подведение итогов.
|
|
Категорія: Відкриті уроки | Додав: uchitel
|
| Переглядів: 1627 | Завантажень: 0
| Рейтинг: 5.0/1 |
|
|
|
